Korrekt ernæring for vægttab

Måske er der ingen kvinde i verden, som ville være 100% tilfreds med hendes udseende. I dybet af vores sjæl vil vi alle gerne rette op på noget, og så - for at være den perfekte perfektion. De fleste af os klager over deres figur og dag ind og dag ud, de bruger tid på at lede efter en mirakel kost, der vil tillade at spise alt og samtidig tabe sig.

Hvad er hemmeligheden ved at tabe sig?

Vi udelukker (for tiden) fra vores kost skadelige (som det viste sig!) Kartofler, vi siger "nej" til kulhydrater, som ild, vi er bange for fedtstoffer og er bange for "to-faced" proteiner. Til sidst bliver vi til et skræmt sultent dyr, der forsøger at tilfredsstille sin sult med en kostkoks. Og efter alt panacea var absolut i nærheden, for at vokse tynd er det nødvendigt at holde sig til principperne om en korrekt mad.

Fuld ernæring og vægttab

Den korrekte kost til vægttab er baseret på en simpel sandhed - spis lidt mindre end du bruger. Således er det ikke nødvendigt at være involveret i tomme restriktionsceller, al forbrugt mad bør bringe fordel og opfylde krav til en organisme. I vores kost er den rigtige ernæring for at tabe sig, der altid plads til proteiner, fedtstoffer og endda kulhydrater. Så lad os analysere punkterne, hvad skal den spise for at tabe sig.

1. Kulhydrater. Vælg dem, der vil mætte os så længe som muligt, det vil sige - langsomme kulhydrater. Disse omfatter: produkter fra rug og fuldkornsmel, usødet frugt, korn, bagt kartofler. Ifølge den korrekte kost til vægttab bør de spises om morgenen og om eftermiddagen for ikke at føle overdreven sult om aftenen.
2. Proteiner. Vi vælger produkter med lavt kalorieindhold: kalvekød, kylling, kalkun, lavt fedtost og yoghurt, ost til 25% fedt, fisk. Med passende ernæring til vægttab bør hvert enkelt måltid indeholde proteiner.
3. Fedtstoffer. Vores daglige fedtdosis er 2 spsk. vegetabilsk olie eller 30 g nødder.
4. Frugt og grøntsager er uundværlige i sund sund kost til vægttab. Disse fødevarer er trods alt rige på fiber , hvilket frem for alt sikrer, at tarmens funktion fungerer korrekt. Usødede frugter og grøntsager bør spises på 300-400g om dagen, men søde frugter som druer og bananer kan spises indtil 14.00
5. Resten. Alt, der står uden for listen til den rigtige afbalancerede kost til vægttab, har intet forhold. Men hvis du virkelig vil, så - lidt du kan. Ernæringseksperter anbefaler hver 7-10 dage at spise noget forbudt og meget ønskeligt.

Og endelig hemmeligheden ...

Men også forbruget af disse produkter betyder ikke, at din kost for vægttab er korrekt. Det viser sig, at det vigtigste er størrelsen ... Port af grød skal svare til din næve, kød og fisk - to palmer, grøntsager og frugter - to næver, kefir, mælk - 1 glas og cottage cheese - ca. 200 g. Antal måltider om dagen - 5 -6 gange. Dette er den vigtigste hemmelighed for korrekt ernæring til vægttab.

Overholder denne regel, strækker du ikke maven, du kan mærke mætningen hele dagen. Nå, og det er selvfølgelig værd at nævne, at forbruget af mad 2-3 timer før søvn skal suspenderes. Og hvad angår den rigtige kost er det meget vigtigt at tabe på samme tid. Brug dig til en komplet morgenmad, som hjælper med at "holde ud" til frokost uden snacks, opdage begreberne eftermiddagsmad og frokost og prøv at spise middag 2-3 timer før sengetid.

Spis med appetit og sundhed, lad disse to begreber være uadskillelige, fordi kærlighed til skadelige produkter - kunstig og forårsaget af almindelig afhængighed. Vores krop har ikke brug for nogen tilsætningsstoffer til fødevarer, ingen smagsstoffer, farvestoffer og endnu flere "eshkas", der forlænger holdbarheden. Kog i små portioner, selv i køleskabet vil der altid være frisklavet mad, det er kun muligt at mætte os med al brug.