Shuttle run - den rigtige teknik til at udføre

En af de obligatoriske skolestandarder - Lufthavnsløb, der bidrager til udviklingen af ​​visse kvaliteter i kroppen. Fra andre tværgående veje er det kendetegnet ved tekniske aspekter. Mange atleter bruger shuttle kører i deres træning.

Hvad er en shuttle race?

Navnet "shuttle run" er direkte relateret til den konstante ændring i bevægelsesretningen, da "shuttle" fungerer på symaskinen. Atleten overvinder afstanden, flytter mellem to punkter A og B. Shuttle løber er TRPs standard, og også børnebørn sender det videre til undervisningsklasser. Dens funktioner omfatter følgende fakta:

1. En person begynder på princippet om en sprinter, der udvikler maksimal hastighed i de første sekunder. Før drejning skal hastigheden falde.
2. I de fleste tilfælde skal du i løbet af en tur dreje på gulvet eller flytte en genstand.
3. Atleten skal igen accelerere for at komme tættere på startpunktet og gøre endnu en tur.

Hvad er udviklingen af ​​shuttle-kørslen?

Regelmæssig træning er sikker på at være gavnlig, men du behøver kun at håndtere alle de tekniske problemer:

1. Ligesom andre typer køreretninger løber skytteløbs musklerne i lårene og skinkerne.
2. Shuttle løber udvikler vestibulære apparater, koordinering og fingerfærdighed. Med sin hjælp udvikler kroppen evnen til at mobilisere kroppen og koncentrere opmærksomheden .
3. Øvelserne hjælper med at styrke immunsystemet og mætte blodet med ilt.

Shuttle Running Technique

Du kan udføre træning i hallen og på gaden, og du kan køre på asfalt, græs eller sand. Pendulkørselsteknik ser sådan ud:

1. Hænder bøjes i albuerne, kroppen lider lidt frem på den forreste støtteben. Det bageste fodhus skal være ca. 0,5 m fra referencefoden. Strømperne svinger lidt indvendigt. Dette vil være startpositionen af ​​kroppen.
2. Resultatet i denne disciplin afhænger af, hvor hurtigt atleten kan accelerere. Efter starten indebærer shuttle-løbet at nå den maksimale trinfrekvens. For at overvinde afstanden er det nødvendigt på tæerne, hvilket er typisk for kørsel for korte afstande.
3. Når atlet når det andet punkt, bliver der lavet en tur, om hvilke tekniske funktioner der vil blive fortalt senere.
4. Efterbehandling er ikke anderledes end sprint. I sidste ende behøver du ikke at røre linjen, så du kan udvikle maksimal hastighed. Du kan bruge forskellige tricks, for eksempel at kaste en kasse fremad eller lunge skulder.

Shuttle Running er en reverseringsteknik

Før vi nærmer vendepunktet, er det nødvendigt at reducere hastigheden, da de mindre afstande, der kræves til bremsning, jo bedre.

1. At finde ud af, hvordan man kører pendulkørsel kører korrekt, det er værd at nævne endnu en funktion - stop-trinnet, som bruges ved drejning. For at udføre det skal benet bevæges fremad og udfoldes foden vandret i forhold til skinnebenet. Takket være dette kan du holde din balance. Bemærk, at dette er et traumatisk teknisk element, så du ikke kan undvære opvarmning.
2. Derefter udføres en rotation på 180 °, og det første løbstrin skal udføres af låsebenet, og afstødning skyldes tryk på det aftagelige lem.
3. Undgå at gøre unødvendige handlinger, fordi dette vil gå tabt tid. Drej og rør, linjen skal udføres samtidigt.

Hvordan kører du en shuttle race hurtigt?

For at forbedre deres præstationer i løb, skal du udføre opvarmning korrekt og regelmæssigt. Kroppen skal modtage faste belastninger, som vil intensivere gennem tiden. Rådgive eksperter hver anden dag. For at gøre shuttle-race til udholdenhed mere effektiv anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. Kør på stedet med en høj ben løft. Gør 2-3 approaches med et fald og stigning i hastighed.
2. Lig ned på ryggen, hæv dine ben og bevæge dig som om du løb. Først flytte til maksimum, og sænk derefter. Antallet af fremgangsmåder opretholdes.
3. For dem der er interesserede i at køre pendulkørsel kører hurtigere, anbefales det også at køre jogging. Det er nødvendigt at flytte, hvilket gør små og hurtige trin. Kør 3-5 gange på 50-100 m.

Shuttle Kør til vægttab

Hvis en person ønsker at tabe sig, så er løb den ideelle sportsretning for implementeringen af ​​planen. Det er værd at overveje at køre en shuttle ikke er bedst for at tabe sig, og dens hovedformål er lidt anderledes. På samme tid, som enhver intens træningsbelastning, vil de hjælpe med at forbrænde overskydende kalorier. For at få gode resultater anbefales det at køre afstanden maksimalt muligt.