At køre for lange afstande er en god mulighed for at slippe af med overskydende vægt, udvikle udholdenhed og forbedre dit generelle velfærd. Teknologien i denne retning i sport indebærer at overvinde mindst tre kilometer eller atleten styres af tiden, det vil sige, hvor meget afstand han kan overvinde om en time. Meget vigtigt er den rigtige teknik til at køre i lange afstande, fordi uden det vil det være meget svært at rejse lange afstande, og risikoen for skade er steget. Derudover skal du have en god fastholdelse, samt lære at beregne din egen styrke for hele afstanden.
Teknik til at køre for lange afstande
Først og fremmest er det værd at nævne, at træningens regelmæssighed er meget vigtig, så det er værd at køre enten hver dag eller hver anden dag. Der er flere grundlæggende regler, der bør tages i betragtning:
- Det er vigtigt at sparke og sætte dine fødder på stien, så det er vigtigt at sætte foden, når den kører i lange afstande. På jorden skal du først sætte den forreste del af foden, så den ydre og først derefter rulle over hele overfladen. Dette er vigtigt for at kunne opretholde et godt tempo i løb.
- Den fod, der skubbes, skal nødvendigvis være lige.
- Kroppen bør forsøges at holde næsten i opretstående stilling, da når vi vælter fremad, reduceres benets effektivitet.
- Vær opmærksom på hovedet, som ikke bør sænkes ned. Det skal holdes lige og se foran dig.
- Det er meget vigtigt at være opmærksom på hænderne, som skal arbejde kraftigt. Det er vigtigt, at armlenes bøjningsvinkel ikke bør være stor. Når armen bevæger sig bagud, er det nødvendigt at trække ikke kun albuen tilbage, men også den ydre side af hånden. Når hånden bevæger sig fremad, skal du dreje børsten indeni og lede dem til midten af kroppen. Det er værd at bemærke, at hændernes høje arbejde hjælper med at øge hyppigheden af trin, og dette er direkte relateret til bevægelsens hastighed.
Hvordan man ånder på land for lange afstande?
For at klare afstanden uden særlige vanskeligheder er det nødvendigt at være opmærksom ikke kun på kroppens stilling, men også på korrekt vejrtrækning . Det er vigtigt, at bevægelsen af benene falder sammen med vejrtrækningen, det er nøglen til, at det bliver muligt at nå mål. Det er nødvendigt at tage en dyb og langsom indånding ind og ud. Korrekt vejrtrækning ved kørsel i lange afstande vil give mulighed for korrekt tilførsel af ilt til alle celler i kroppen. Hvis du kombinerer almindelig vejrtrækning med maven, kan du forbedre blodcirkulationen, som vil understøtte kroppen i en tone.
Taktik at køre for lange afstande
For korrekt at overvinde den valgte kilometertal er det vigtigt ikke kun den fysiske beredskab og den korrekte position af kroppen, men også den kompetente fordeling af kræfter. Atleter vælger normalt tre hovedtakter:
- Førende . Atleten i de første runder fører føringen og holder dem til mål. Denne taktik er velegnet til dem, der har god udholdenhed. Hvis du klarer at sætte tempoet fra starten, hvilke andre atleter ikke kan klare, så kan du forvente en god pause.
- Hurtig finish . Denne taktik er velegnet til folk, der har en god finish acceleration. Det er vigtigt at holde op med lederne, mens man overvinder afstanden. Det er værd at bemærke, at mange atleter bruger denne taktik, så gevinsterne kan sammenlignes med en lotteri billet.
- Fartlek . Denne taktik kaldes også "ragged run" og dens betydning er at "drive" rivaler. For at starte, skal du accelerere for at komme videre, og så sænker tempoet, hvilket giver dig mulighed for at hvile. Herefter øger atleten igen hastigheden. Denne taktik er kun egnet til uddannede atleter.