Ekaterina Belova er en diætist, der er involveret i aktivt arbejde. Hun er læge ved Center for Personlig Dietetics "Palette of Meal". Med sin hjælp kunne et stort antal mennesker slippe af med overskydende vægt , og hun lærer også andre ernæringseksperter. Catherines råd kan bruges af alle, da de er baseret på diætets regler.
Hvordan man taber på anbefalinger fra ernæringsekspert Ekaterina Belova?
Eventuelle kortsigtede begrænsninger i mad giver ikke mulighed for at opnå et godt resultat, som vil vare i lang tid. Derfor er du nødt til at tune ind i lang tid. Ernæringseksperten Ekaterina Belova siger, at der ikke er nogen rigtig diæt, og den eneste rigtige beslutning er at genoverveje dine spisevaner helt og begynde at spise rigtigt. Takket være dette kan du stole på, at vægten aldrig kommer tilbage.
Rådgiver af diætist Catherine Belova:
- Det anbefales at overvåge kalorieindholdet i fødevarer, fordi kroppen skal modtage mindre end den bruger. Der er flere formler, der gør det muligt for hver person at beregne det kalorieindtag, der er nødvendigt for ham.
- Hver dag er det vigtigt at spise frisk frugt og grøntsager, hvis størrelse skal ligge i området fra 0,5 til 1 kg. Det er vigtigt at inkludere komplekse kulhydrater i menuen, for eksempel korn eller kornbrød. De tillader i lang tid at slippe af med sult, uden at skade figuren. En anden vigtig komponent er proteinerne, der primært er nødvendige for muskelvæv.
- Af stor betydning er drikregimet, da uden vand kan kroppen ikke fungere normalt og endnu værre. For hvert kilo skal der være 30 ml vand eller te uden sukker. Det er vand, der giver dig mulighed for ikke at spise for meget og opretholde stofskiftet .
- Grundlaget for succes ved at tabe sig er en brøkdel af mad. Den daglige menu skal bestå af fem måltider, det vil sige at det er nødvendigt at spise hver 3-4 timer. En sådan ordning vil ikke føle sult og opretholde et højt stofskifteniveau.
- Det er umuligt at holde vægt normalt uden fysisk aktivitet. Det er nok at gøre omkring 10.000 trin hver dag. Der er et stort antal retninger i sporten, blandt hvilke du kan finde den ideelle til dig selv mulighed. Det er meget vigtigt, at sporten giver glæde.
Overholdelse af disse regler kan du regne med, at vægten vil gå væk gradvist, men med tillid.