Hvis en person ikke bare løber for fornøjelse, så vil han eller hun senere have et spørgsmål om, hvordan man øger hastigheden. For at nå dette mål skal du træne hårdt og udføre specielle øvelser til hurtig løb. Resultatet afhænger af to vigtige faktorer: muskelens evne til hurtigt at slappe af og kontrakt og evnen til at gøre så mange bevægelser som muligt på kort tid.
Øvelser for at øge kørehastigheden
Til at begynde med skal det siges, at kørehastigheden ikke afhænger af længden af trinnet, da frekvensen af fodbevægelsen og den repulsive kraft fra understøtningen er vigtig. For at forbedre dine hurtighed evner er det vigtigt først at lære at overvinde store afstande i det sædvanlige tempo. En anden hemmelighed fra erfarne atleter - i løbet af løbeskemaet for dig selv en bestemt benchmark, der vil medvirke til at øge hastigheden.
Øvelser for kørehastighed:
- Interval kører . For det første løber atleten langsomt, og så gør den maksimale mulige acceleration og igen skifter til langsomt løb.
- Kører gennem skøjterne . På mange sportsgrunde kan du finde en løbesimulator, som er en parring af maskindæk. Det er muligt for denne øvelse at køre bare kridtbegrænsere. Opgaven er at løbe så hurtigt som muligt ved at indtaste hver celle. Det er vigtigt at hæve dine ben foran dig.
- Shuttle run . Mål afstanden på ca. 5 m og sæt i slutningen og i begyndelsen af afstanden et bestemt vartegn, vil ethvert objekt gøre. Opgaven er at løbe gennem afstanden, berøre det etablerede vartegn, gå tilbage, berøre det valgte objekt igen, og alt gentages igen. Antallet af cyklusser kan være fra 5 til 10.
- Hoppe . For at forbedre løbehastigheden er det nyttigt at udføre forskellige spring , for eksempel på plads, fremad eller sidelæns. Du kan hoppe på et reb, et ben osv.