Proteiner skal være til stede i din kost, især under en diæt. De er nødvendige til produktion af energi og vedligeholdelse af muskelvæv i god stand. Den daglige kost på 30% bør bestå af proteinprodukter til vægttab. Det er bedst at give din præference til proteiner af animalsk oprindelse, da de sammen med dem modtager de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for mennesker.
Hvilke fødevarer har du brug for, når du spiser en protein kost?
- Kyllingebryst . I 100 g af dette produkt blev 18,7 g protein. Kyllingebryst er den vigtigste ingrediens for mange retter. For at holde alle nyttige stoffer og proteiner inklusiv, tilbered brystet for et par eller i ovnen.
- Tyrkiet filet . I 100 g indeholder 25,4 g protein. Hvis du ikke kan spise kylling, skal du erstatte den med kalkun. Sådanne produkter til protein kost er mest nyttige og let tilgængelige. Du kan lave kalkun på samme måde som kylling.
- Oksekød mørbrad . I 100 g af dette produkt indeholder 28 g protein. Fra oksekød er det muligt at forberede endnu flere forskellige retter, som vil bidrage til at diversificere din kost.
- Ørred . I 100 g indeholder 17,5 g protein. I de godkendte produkter med et protein skal diæt være til stede fisk. En af de bedste repræsentanter er ørred, da det hjælper med at sænke kolesterol og koge det meget enkelt.
- Æg . I 100 g indeholder 13 g protein. Maksimum 5 stk. Er tilladt pr. Dag, hvilket betyder, at mængden af protein er signifikant øget. Bare prøv at spise et protein. Æg kan koges, stegte, kogte omeletter osv.
- Fedtfattig hytteost . I 100 g indeholder 16,5 g protein. Herfra kan du forberede cocktails og lækre desserter med frugt. Vær opmærksom på udløbsdatoen.
Tilladte fødevarer med en protein kost vil give dig mulighed for at lave en perfekt daglig menu.