I sommertiden er det meget mere behageligt at se figuren, fordi der er så mange kalorier med lavt kalorieindhold, at du kan glemme de ulemper, der er forbundet med en monotont kost! Fra denne artikel vil du lære, hvor mange kalorier i en fersken, hvordan du bruger det i perioden med vægttab, og hvad dets egenskaber kan få dig til dit mål før.
Kalorisk indhold af fersk fersken
Fersken er en delikat, frugtlignende frugt, som kan klassificeres som en kalorieindhold. For 100 gram papirmasse er der kun 45 kalorier - det er næsten det samme som i 1% kefir, som ofte anvendes af diætister, når man forbereder en kost til vægttab.
Fersken er meget sød, og det meste af det kaloriske indhold er forsynet med naturlige sukkerarter, det vil sige kulhydrater. Derfor kan fersken på trods af det lave kalorieindhold ikke spises ubestemt og døgnet rundt. Uden skader på tallene har du råd til 2-3 ferskner om dagen og helst om morgenen.
Hvor mange kalorier er i 1. fersken?
Ferskner har som regel standardstørrelser - ca. 85 g hver frugt. Ved simple beregninger kan det beregnes, at en mellemstor frugt vil have en kalorieværdi på 38 kcal. Således er 2-3 fersken en hjertelig, men lidt let snack, som du har råd til som en anden morgenmad eller en eftermiddagsmad.
Ernæringseksperter er sikre: frugter fordøjes meget bedre, hvis du spiser fra ikke umiddelbart efter frokost eller morgenmad, og efter et par timer, et separat måltid. For at få det bedre skal du tilføje et glas mineralvand eller grøn te til fersknerne, afhængigt af dine præferencer.
Ferskner i kosten
Hvis du har en periode med aktivt vægttab, og du bruger en streng kalorieindholdsdosis til dette, anbefales det ikke at tilføje eller erstatte produkter i det. Det giver dig ikke mulighed for at opnå de angivne resultater. På trods af den fulde fordel af dette produkt bør ferskner under diæten i kosten medtages meget omhyggeligt, fordi de indeholder en masse sukkerarter. Med dygtig brug af ferskner vil kun hjælpe dig med vægtkorrektion.
Ferskner har mange nyttige egenskaber, takket være, som du kan fremskynde resultaterne af resultaterne:
- diuretisk og afføringsvirkning hjælper ikke kun med at undgå stillestående fænomener, men også for at forbedre metabolismen generelt og også at eliminere akkumulerede toksiner og toksiner;
- ferskner er effektive mod kvalme, og hvis du tidligere følte noget sådant, da du var sulten, så når du spiser fersken, truer det dig ikke;
- ferskner eliminerer forstoppelse og generelt forbedrer mavetarmkanalen, så kroppen bedre kan klare mad og fordøje det maksimale af nyttige stoffer.
Derudover erstatter den søde smag af ferskner perfekt til dig andre slikter (kager, kager, wafers, chokolade), som er meget mere kalorier.
The Right Peach Diet
Om sommeren er det lettere at tabe sig, fordi der findes en overflod af grøntsager og frugter. Overvej en let sommer kost, der er baseret på ordentlig ernæring og indeholder ferskner. Spiser så, vil du miste 1-1,5 kg om ugen uden skade på kroppen - derudover med stor fordel.
Menu for dagen - valg en
- Morgenmad: salat fra arugula, ferskner, ost med yoghurt, grøn te.
- Frokost: En del af okroshka (bedre - uden creme).
- Eftermiddagsmad: et par ferskner, et glas mineralvand.
- Middag: grillet fisk med frisk grøntsagssalat.
Menu for dagen - valg to
- Morgenmad: stegte æg fra to æg med tomater, grøn te.
- Frokost: grøntsagsgryde med kyllingebryst eller oksekød.
- Snack: en fersken, et glas 1% kefir.
- Middag: en tredjedel af et kyllingebryst med en salat af friske grøntsager.
Du kan skifte disse varianter, ændre dem lidt - vigtigst skal du sørge for at middagen er protein-grøntsager, og efter den var der ingen desserter eller snacks.