Hvis du starter "bare kører rundt" er der stor sandsynlighed for, at du vil opgive denne ædle besættelse i løbet af den første uge. Selv til jogging skal nybegyndere kontaktes med særligt ansvar - det afhænger ikke kun af effekten af træning, men også om, hvorvidt du generelt kan køre i mere end 5 minutter.
regler
Det løbende program for begyndere skal svare til nogle få elementære regler, som sikrer dig vækst i udholdenhed, fornøjelse og gavn af jogging.
- Den første træning er den sværeste. Det er i øjeblikket, at mange "overgår allerede". Det er vigtigt at holde ud mod den rasende dovenskab og bringe processen til at løbe til tilstanden for vane.
- Kør ikke hurtigt - denne pil på uret begynder ikke at bevæge sig hurtigere. Nu er det vigtigste ikke hastighed, men løber gennem den aftalte tid. Hvad angår tiden, hvor meget du skal køre, er tilgængelig i tabellen. Generelt anbefales i løbende trin at løbe så langsomt som muligt. Du kan endda tjekke dig selv - hvis du i løbet af løbet har mulighed for at bremse, så tidligere tog du for højt tempo.
- Mange mennesker er hjulpet af følgende regel for at køre for begyndere - inspiration. At trække det følger, ser de professionelle atleter. Se, hvor smuk de kører - du kan også! Prøv at huske, hvordan de bøjer deres ben, hvordan de smider dem frem, sænker hælen, tåen. Under din løb forsøger du at efterligne deres bevægelser - dette vil ikke kun forbedre æstetikken i processen, men vil også lade dig glemme hvor træt du er!
- Vær ikke bange for, hvordan fagfolk ser på dig, kører på stadionets tilstødende stier. Tro mig, ingen bryr sig om, at du alternerer kører med at gå , trække vejret tungt og svede voldsomt og også se ud som en ægte "kedel". Derudover vil ingen professionel "løber" på stadion ikke se på din ufuldkommenhed / tiltrækningskraft - det er helt ens for dig, kun kørsel er vigtigt!
Selvfølgelig er det meget vigtigt at vælge de rigtige sneakers til kørslen. Hvis du går til en specialbutik, vil en avanceret sælger skynde sig at bevise for dig, at du ikke ved noget om at køre i det hele taget. Sneakers til "club-footed", tyk, fladfod, til at løbe på asfalt eller jorden, skal du bare vælge den model, som "ligger" på din fod og efterlader perfektionisme til fremtiden.