En sund livsstil skal ikke starte mandag, men om morgenen. Morgen fitness klasser vil give dig hele dagen, ikke kun med god ånd og god appetit til morgenmad, men også med accelereret metabolisme , som er nøglen til hurtigt vægttab. Det er ganske vist udøvelsen af fitness derhjemme - det er den eneste chance for, at de fleste kvinder altid er i god form og ser godt ud. Det eneste problem er at overvinde din dovenskab.
Nå, se efter dine egne laster, og vi tilbyder dig en motiverende begejstring for fitness fitness for vægttab siden om morgenen.
øvelser
- Inhalér, ånder ud.
- Vi knæder fødderne i cirkulære bevægelser, hænderne på bæltet.
- Fødder sammen, knæ knæ i cirkulære bevægelser.
- Feet fra hinanden, cirkulære bevægelser af hoftefugen.
- Dynamiske skråninger til siden.
- Skulder springer frem og tilbage.
- Vi knæder vores hals: bøjer fremad, bagud, til højre, til venstre.
- Vi udfører squats: Ben er skulderbredde fra hinanden, arme strækkes ud på squat, vi inhalere, vi glæder vores ben, vi vender vores hænder til hofterne, vi ånder ud. Vi gør 30 gange.
- Angrebene er fremad - ryggen er lige, benene er bøjet vinkelret, pressen er anspændt, knæet stikker ikke ud af tåen. Vi udfører 35 gange.
- Lows til side - benet er afsat, vi overfører vægten af kroppen til det, bøje, det andet ben er strakt og retret. Vi rejser sig på lige ben, vi angriber på den anden side. Vi gør 30 gange.
Øvelser til pressen - den klassiske del af fitness derhjemme. Udfør løft af kroppen, sørg for at pressen er konstant spændt, ellers vil du stige på grund af bevægelsens træghed. Bare koncentrere dig om mavemusklerne.
- Vi lægger os ned på gulvet, knæene er bøjede, taljen presses til gulvet, vi rejser sig op ad kroppen og strækker lige arme mellem knæene. Vi udøver en udånding i stigningen og et åndedræt på nedstigningen. Vi gør 30 gange.
- En fod kastes på knæet af andet ben, hænder bag hovedet i lås, nedre ryg er presset til gulvet, vi bøjer ikke i ryggen. Modsat albue med løft kroppen strækker sig på knæet af det hævede ben på udånding. Vi udfører 20 gange og ændrer ben.
- IP - ligger på gulvet, hænder langs kroppen, benene rives af gulvet og strækker sig opad ved udånding. Ved indånding, bøje og slappe af dem, sænk dem ikke til enden. Ved løft af ben rive vi af et bassin. Vi gør 15 gange.
- Push-ups fra knæene - vi falder på inspiration, står op på udåndingen. Vi bøjer ikke ryggen, hænder under vores skuldre. Vi trækker vores ryg.
- Stå i baren - vi står 1 minut. Kroppen hviler på sokker og hænder. Hænder og fødder er strakt, pressen er anspændt, ryggen er lige.
- Stret ryggen i barnets stilling.