En smuk og præget krop er drømmen om mange piger, men hvordan man opnår et sådant resultat, ved man. Det er vigtigt at vide, hvordan man korrekt svinger for at opnå gode resultater på kort tid. Mange er bange for styrketræning og bekymrer sig for, at kroppen bliver maskulin, men det er en forgæves oplevelse, da opbygningen af muskelmasse hos kvinder er ekstremt langsom.
Hvordan at svinge rigtigt?
For det første er det nødvendigt at bestemme årsagen, på grund af hvilken der ikke er nogen smuk lettelse, og der kan være to af dem: utilstrækkelig udvikling af muskelmasse eller tilstedeværelsen af et tykt fedtlag. I det første tilfælde er det nødvendigt at arbejde på udviklingen af muskulaturen, og i den anden - at kæmpe med overskydende vægt. Hvis du har et fedtlag på din krop for at begynde at uddanne musklerne, så volumenene kun vil stige, og personen vil virke endnu mere.
Før du finder ud af, hvordan du skal svinge hjemme og i gangen, er det værd at være opmærksom på og en så vigtig komponent i succes som en god ernæring. Sæt ikke på en streng protein kost, fordi dette er en alvorlig test for kroppen. Det vil være nok at inkludere kød, fisk og mejeriprodukter i kosten. For vægttab er det vigtigt at udelukke fra menuen søde, fede, røget og andre fødevarer, der er skadelige for figuren. Dele skal ikke være store, fordi det er vigtigt at tilfredsstille sult. Tag mad anbefales fem gange om dagen, og før træningen er det nødvendigt at spise to timer, før det starter. Gå ikke sulten efter træning og for muskelmasse, er det vigtigt at spise protein, for eksempel cottage cheese eller en protein bar.
For at forstå, hvordan man korrekt svinger i gymnastiksalen eller hjemme, vil vi overveje de grundlæggende principper for vellykket træning:
- Resultatet afhænger af øvelsens rigtige teknik og ikke på antallet af gentagelser. Derfor forstår du først indviklingen i at lave øvelser, og derefter arbejder på de mange gentagelser.
- Hver øvelse skal udføres i flere tilgange - 3-4. I dette tilfælde er hvile mellem dem ikke mere end et par minutter. Vælg vægt på en sådan måde at have styrken til at gøre 15-17 gentagelser.
- Taler om, hvordan man rigtigt begynder at svinge derhjemme og hallen, det er værd at tale om vigtigheden af at observere ordentlig vejrtrækning. At gøre en indsats, det er værd at gøre en udånding, og i et mindre stressende øjeblik er det værd at indånde.
- Det er en fejl at tro på at ved at gøre det, kan du opnå bedre resultater hver dag, det er, at musklerne har brug for tid til hvile og genopretning. Den bedste løsning er tre træningsprogrammer om ugen.
- Ved sammensætningen af komplekset skal du huske, at belastningen først skal modtages af de største muskler, dvs. lårene og skinkerne. Derefter er det værd at gå til pressen, og først da, at træne ryggen, skuldre, bryst og arme.
- Begyndelsen er med en opvarmning, hvis formål er at varme op og forberede muskler og led. Den bedste løsning - for eksempel aerob belastning kan være 10-15 minutter. Kør på banen eller hop på reb.
- Det er vigtigt at sige, at musklerne har tendens til at vænne sig til belastningerne, så det anbefales at ændre træningskomplekset hver 2-3 måneder.
Derudover er det vigtigt at øge belastningen regelmæssigt, ellers vil der ikke være noget resultat. - Find ud af, hvordan man korrekt pumpe op swing, det er værd at tale om øvelser. Det anbefales at give præference til de grundlæggende øvelser, som giver en belastning på et stort antal muskler. For at opvarme leddene skal du dreje, vippe og dreje.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at det kun er muligt at opnå resultatet takket være en ansvarlig tilgang til sagen. Giv ikke op træning , hvis du føler muskelsmerter og træthed, så snart musklerne bliver vant til regelmæssig motion, vil de stoppe smerter.