I mange moderne kostvaner påpeger forfatterne sådanne utrolige produkter, at det er svært at forestille sig, hvordan et sådant system kan realiseres. Vi vil overveje kostvaner, der er egnede til at tabe sig hjemme. Der er mange af dem, men i denne artikel vil de blive præsenteret, der ikke vil skade kroppen, men tværtimod vil være meget nyttige.
Hurtig kost til at tabe sig hjemme
Hvis du vil tabe hurtigt, være forberedt på ret strenge begrænsninger. Den præsenterede kost giver dig mulighed for at miste 4-5 kg om måneden, selvom du ikke har meget overskydende vægt. Hvis overvælden er betydelig, kan tempoet være endnu mere intens. Dens grundlæggende principper er enkle:
- strengt 4-5 måltider om dagen, hvoraf 3 grundlæggende og 1-2 ekstra;
- Grundlaget for kosten - friske grøntsager, kogt / bagt kød / fisk / fjerkræ;
- Enhver slik - sukker, chokolade , kager, kager, is osv. Er forbudt
- Alle melprodukter undtagen kornbrød anbefales ikke.
- forbudte fedtholdige fødevarer samt stegning og andre madlavningsmetoder, der bruger meget fedt.
Overvej den omtrentlige kost og opskrifter af en kost for at tabe sig hjemme, så det ville være klarere, hvordan man bruger systemet:
- Morgenmad: Et par kogte æg eller te med et stykke ost.
- Frokost: Kylling bouillon med kyllingebryst, grønne, 1 skive kornbrød, agurksalat med citronsaft / eddike.
- Snack: naturlig, usødet yoghurt eller kefir - 1 glas.
- Middag: bagt fisk / kylling / oksekød med garnering af friske grøntsager (ideel hvidkål og Pekingkål).
- En time før søvn: te med mælk uden sukker eller halvt glas skummet yoghurt.
Spise det, uden at afvige fra skemaet med et enkelt trin, vil du tabe hurtigt nok. Husk: enhver overbærenhed gør alle dine andre bestræbelser ufattelige!
Enkel kost til at tabe sig hjemme
Ikke underligt de siger, at alle geniale er enkle. Faktisk for at få og vedligeholde en normal vægt, skal du bare justere din kost og opbygge den i overensstemmelse med de sunde principper, som vi alle ved fra barndommen. Lad os huske sine grundlæggende regler:
- Du skal spise ofte og i små portioner;
- sidste måltid - 3 timer før sengetid
- Den bedste morgenmad - fuldkornsprodukter;
- middag skal være let;
- forbudte stegte, fede fødevarer;
- melprodukter og måltider bør anvendes minimalt
- slik kan søges begrænset, ikke oftere 2-3 gange om ugen.
Overvej en omtrentlig menu med den rigtige kost til at tabe sig hjemme, idet du overvejer, hvad du let kan bestemme diæten.
- Morgenmad: Grød boghvede / havregryn, te.
- Anden morgenmad: en halv grapefrugt.
- Frokost: En servering af lavfed suppe med grøntsager.
- Snack: hvid yoghurt, usødet.
- Middag: Et lille stykke kød / fjerkræ / fisk med garniture af grøntsager.
- En time før søvn: en halv kop kefir 1% fedt.
Yderligere foranstaltninger til vægttab til enhver kost
Ud over ernæring er der andre måder at påvirke hastigheden af ændring i vægt. Det vigtigste er din vedholdenhed i at nå målet, hvis der er en, vil der være den ønskede figur på skalaerne. Og for at bringe resultaterne til dig vil hjælpe sådanne foranstaltninger:
- Og for at bringe resultaterne til dig vil hjælpe sådanne foranstaltninger:
Rens kroppen af toksiner og toksiner. Ernæringseksperter overvejer Enterosgel enterosorbent rensning som et uundværligt stadium i ethvert vægttab program, da det aktivt absorberer slagger og toksiner, der er rigelige i kroppen, når de splitter fedtholdige aflejringer. Når fede aflejringer er intensivt nedbrudt, kommer toksiner ind i blodet, hvilket forårsager forværring af kroniske sygdomme, kvalme og ubehagelig smag i munden, gastrit og afføring, hudens sløvhed med udseende af acne og pletter på den. Folk tror fejlagtigt, at disse fænomener er forbundet med et fald i kalorieindholdet i mad, men faktisk er problemet netop i toksiner!
Det er også vigtigt, at Enterosgel fylder maven godt og derved skaber en følelse af fylde og samtidig absorberer overskydende mavesaft og enzymer. Dette neutraliserer deres irriterende virkning på væggens vægge, det vil sige, vægttab ophører ikke med gastritis.
- Glem ikke sport . For at rense maven,
Det er vigtigt at vænne sig til at jogge, hoppe eller gå op ad trappen (du kan bruge simulatoren) mindst 30-40 minutter 3-4 gange om ugen. Dette er en vigtig betingelse for effektivt vægttab. - Kontrastbruser . En ufortjent glemt, men stadig effektiv måde at sprede stofskifte på er en kontrastbruser. Tag det hver dag, skift vandet fra det maksimale varme for dig så koldt som muligt.
En meget vigtig regel om vægttab er indtagelsen af en tilstrækkelig mængde vand. Tag altid en flaske mineralvand uden gas. På en dag skal du drikke mindst 1,5 liter vand - det er kun 6 glas. Et glas før hvert måltid - og vægttab vil blive meget hurtigere.