Kvinder, der ønsker at tabe sig, ty til forskellige former for kostvaner, begynder at deltage i sport eller dans, men at alt arbejdet ikke var forgæves, skal du helt ændre deres spisevaner. Når alt kommer til alt, hvis din menu er baseret på en sund kost, vil det hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også styrke kroppen og øge dens modstand over for mange sygdomme.
For at gøre fødevaren sund og afbalanceret i menuen, bør friske grøntsager , frugter, urter og bær overveje. Sørg for at spise æg. de er en kilde til lutein og protein. Glem ikke om kød, mejeriprodukter, tørrede frugter, fisk.
Undgå fra kost margarinen, kunstige fedtstoffer, konserves, mayonnaise, produkter indeholdende farvestoffer og smagsstoffer, kemiske drikkevarer, såsom coca cola og lignende.
Grundlæggende regler for sund kost
For altid at sige farvel med overskydende vægt skal du ikke kun revidere din menu, men du skal følge principperne om sund og korrekt ernæring:
- Spis langsomt og tyg din mad. Ellers kan du forstyrre fordøjelseskanalen, og nogle gange det kardiovaskulære system.
- Afvis saltet. Hvis du ikke helt kan udelukke det fra kosten, så prøv at reducere til 5 g om dagen.
- Prøv at spise oftere, men i små mængder.
- Bestil jævnligt aflæsningsdage.
- Brug magert kød. Oksekød, kanin og kyllingekød er perfekte til en sund og sund diætmenu. Selvfølgelig kan du spise svinekød, men det er bedre at spise det så sjældent som muligt og helst i kogt eller stuvet.
- Spis ikke med fysisk lidelse. For ikke at indlæse og så træt krop, nægte at spise og drikke et glas vand eller friskpresset juice.
- Drikke vand oftere. Om dagen er det nødvendigt at bruge ca. 2 liter væske, men husk at drikke det er nødvendigt efter måltid, i stedet for under modtagelse af ernæring.
- Sund kost til vægttab indebærer udelukkelse fra menuen med kaffe, kakao, chokolade , røget fisk og andre produkter, der indeholder puriner. Faktum er, at disse stoffer øger mængden af urinsyre, som kan skade nyrerne, leddene, hjertet, musklerne.
- Så meget som muligt og oftere spise friske grøntsager og frugter.
- Prøv at spise frisklavet mad
En sund kostmenu til en dag
Lav en sund kostmenu, så den er så varieret som muligt, glem ikke grøntsager, korn, bær, brød, frugt, grøntsager.
Prøve en dags menu
morgenmad:
- havregryn med mælk og en sked fuld af honning;
- et glas yoghurt;
- jordbær.
frokost:
- bagt kanin med grøntsager;
- agurksalat med urter;
- sort brød;
- appelsinsaft.
middag:
- fritters på kefir;
- honning eller syltetøj
- et glas yoghurt eller mælk.
Med en sund kostmenu kan du sprede skålen, hvis opskrift er beskrevet nedenfor.
Kylling med grøntsagsgryde
ingredienser:
- kyllingebryst - 1 stk.
- kartofler - 7 stk.
- tomater - 4 stk.
- courgette - 2 stk.
- Bulgarsk peber - 2 stk.
- gulerødder - 2 stykker;
- løg - 2 stk.
- creme creme - 200 g;
- vegetabilsk olie - 1 spsk. ske;
- vand 250 g;
- salt - efter smag.
forberedelse
Kog kyllingebrystet og divider det derefter i flere store dele. Varm vegetabilsk olie i en stegepande og lag grøntsagerne med hakkede grøntsager. Du kan stable grøntsager i en hvilken som helst rækkefølge, det vigtigste er, at tomaterne er på toppen. Efter 10 minutter hældes i creme og vand, koge på lav varme til kogning. Derefter spredte vi til grøntsagerne kylling og salt, stuv det i ca. 3 minutter.