Bogen "Diet minus 60" af Ekaterina Mirimanova blev populær på kort tid. Dette er en meget usædvanlig kost, der har ingen særlige tidsbegrænsninger, for eksempel forfatteren af bogen, fulgte kosten i et og et halvt år, og som følge heraf tabte vægten med op til 60 kg. Catherine efter at have vundet, og før vægttab vejede næsten 120 kilo. Men viljestyrken og motivationen til at tabe sig primært for dig selv har båret frugt. Nu vejer det 60 kilo, og 60 mere er i fortiden. Ekaterina Mirimanova mener også, at dette "minus 60" fødevaresystem kan bruges både uregelmæssigt og overhovedet til at blive en livsstil. Det hele afhænger af dit ønske om at tabe sig!
"Minus 60" kost er et sæt af specielle teknikker, herunder kosten selv, fysiske og psykologiske øvelser. Anvendelse af alle anbefalinger fra forfatteren af bogen "Kost minus 60", kan du opnå konkrete resultater i at tabe sig og se på fødevarernes verden med forskellige øjne.
Opskriften på "Minus 60" kost
Grundlæggende principper for kosten:
- Indtil kl. 12 kan du spise alle de fødevarer, du ønsker. Begræns dig ikke til antallet af portioner eller kalorier. Der er en følelse af mæthed.
- Du kan også drikke så meget som din krop kræver.
- Salt kan forbruges uden restriktioner, men husk at for salt mad fremkalder hævelse.
- Sukker og sukkerholdige produkter (for eksempel honning osv.) Kan kun indtages i op til 12 timer.
- Det er nødvendigt at have morgenmad for at starte metabolske processer i kroppen i tide.
- For at rense kroppen og arrangere aflæsning af dage er forbudt, kan dette reducere effekten af kosten.
- Der er under diætet "minus 60" ikke mere end tre gange om dagen. Du kan spise en lille bid frugt eller grøntsager mellem måltider, men kun dem, der tilbydes i> menuen "Minus 60" kost.
- Under en kost kan du tage et multivitamin, det vil kun være et plus.
- Diæt kan overholdes af gravide og ammende mødre. Men det er bedre at konsultere en læge på forhånd.
Menuen "Minus 60" kost
Gå nu direkte til maden.
Vi fandt ud af at du kan spise alt til morgenmad, men kun indtil kl. 12 om eftermiddagen. Stewed eller kogte fødevarer til frokost. Du kan få suppe kogt på vand og med kartofler, ærter og andet eller kogt på bouillon, men uden kartofler. Sure fløde og majones i mængden af en teskefuld kan kun være op til 14 timer. Du kan også spise enhver sur mælkeprodukter.
Tabel over tilladte produkter til frokost
| frugt | grøntsager | Kød, fisk | korn | drikkevarer |
|---|---|---|---|---|
| Æbler, appelsiner, kiwi, vandmelon, ananas | Kartofler, majs, ærter, bønner, svampe | Kogt pølse, pølser, fisk, skaldyr, kogt æg, gelé | Ris, boghvede, pasta, risnudler | Te, kaffe, frisk juice, mejeriprodukter, rød tør vin |
Produkterne skal koges eller stuves. Du kan ikke stege. Du kan shish kebab, men ikke fed og i begrænsede mængder. Korn, ærter, svampe, kun friske eller frosne, dåse kan ikke spises. Frugter, samt alle fødevarer skal spise moderat.
Middagen skal være senest 18 timer. Til middag skal alle produkter stuves på vand eller koges. For den bedste effekt kan du lave mad på damp i en dobbeltkedel.
Under madlavning kan du bruge salt og krydderier. Sukker er forbudt.
Tabel over tilladte produkter til aftensmad
| frugt | grøntsager | Kød, fisk | korn | Mejeriprodukter | drikkevarer |
|---|---|---|---|---|---|
| Æbler, appelsiner, kiwi, vandmelon, ananas | Enhver grøntsag, undtagen de der tillades til frokost | Kogt pølse, pølser, fisk, skaldyr, kogt æg | Ris, boghvede | Hytteost, yoghurt, hård ost | Te, kaffe, frisk juice, mejeriprodukter, rød tør vin |
Frugt og grøntsager spiser moderat, kan kombineres med surmælksprodukter. Korn kan i sin tur kombineres med grøntsager og frugter. Kød og fisk er ikke kombineret med nogen anden form for mad. Mejeriprodukter har kun et minimalt fedtindhold.
Kost eller system "Minus 60" Mirimanova er en effektiv måde at tabe sig på. Anvend diæt i kombination med fysiske øvelser for maksimal effekt.