Ønsket om at være slank forlader dig ikke et øjeblik? Alle dine tanker tager op på spørgsmålet om, hvordan man fjerner maven og mister overskydende centimeter i taljen og gør maven flad og elastisk? Du skal bare tro på dig selv! Du kan og fortjener det! Og vores kost til underlivet hjælper dig med at gøre maven flad og elastisk, og siderne er stramme og elastiske. Kosten til en flad mave omfatter en sund kost og særlige fysiske øvelser, som også bidrager til at slippe af med overskydende vægt.
Menu kost til vægttab mave
Først og fremmest skal du opgive salt, da det forsinker overskydende vand i kroppen. Også du skal udelukke fra din kost hvidt brød, kager, kiks og resten af bagningen. Spis ikke sukker og fødevarer, hvor den er indeholdt.
Men at øge antallet af frugter, der forbruges under kosten, vil være mere end passende. Brug citrusfrugter, for eksempel citroner, appelsiner eller grapefrugter. Alle har egenskaben for at brænde fedt, især grapefrugt. Lav frisk juice og drik så ofte som muligt, helst på tom mave.
Med hvert måltid skal du spise en salat af friske grøntsager. Prøv at begrænse forbruget af fede fødevarer, erstatte stegte fødevarer med kogte og fede svinekød til mere kostvaner, for eksempel kylling eller kalvekød. Pausen mellem måltiderne skal være omkring 4 timer. Mellem hovedmåltiderne spiser en bid af frugt. Der er behov for langsomt og langsomt at tygge fødevaren omhyggeligt. Må ikke spise før sengetid og ikke overspise i løbet af dagen. Alt skal være beskedent, så kroppen kan jævnt vende tilbage til den korrekte metabolisme.
Under maven slankende kost, drik masser af væsker, mineralvand uden gas og grøn te uden sukker er perfekt til denne kost. Giv op stærk sort te og kaffe. Alkohol- og energidrikke er strengt forbudt.
Vi tilbyder ikke en streng diætmenu til maven, kontrollerer processen med at slippe af med maven selv. Begræns dig ikke for meget i ernæring, bortset fra frugt og grøntsager, kan du bruge surmælksprodukter, men kun minimalt fedtindhold. Det vigtigste er moderat, i små portioner og regelmæssigt. Hvis du ikke ser nogen særlige ændringer under kosten, kan du reducere mængden af mad du spiser, men ikke antallet af måltider. Du kan også øge intensiteten af træning og øge belastningen.
Kosten til vægttab maven har en minus - det passer ikke doven folk. Når alt kommer til alt, med anvendelsen af fysisk anstrengelse på kroppens problemdele - sider og mave, vil kosten blive meget mere effektiv, og resultatet vil ikke vare lang tid.
Nå, med mad, vi regnede ud, nu kan du gå til motion.
Øvelser for maven
Disse øvelser kan udføres på arbejde, på kontoret eller i hjemmet, uden at komme op fra stolen.
- Sid på en stol, og hold hånden ved sædet. Nu skal du hæve din hage, maksimalt rette ryggen og hæve dine ben. Smidigt drej vores ben først til venstre, så til højre. Antallet gentagelser er 10. I fremtiden øges gentagelsen.
- Sid på en stol, bevæg dine knæ og hvil dine fødder på gulvet. Stram dine arme fremad, og efter udånding skal musklerne opstå. Så læn dig langsomt fremad og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Træk vejret ind og derefter ånder ud. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør 5 gentagelser, hvilket øger dette nummer et ad gangen.
Følgende øvelser skal udføres på gulvet.
- Lig på ryggen, tryk dine fødder til gulvet. Armene krydses bag hovedet. Udåndes med samtidige
løft af skuldre og bryst. Derefter ånder ud og går glat tilbage til startpositionen. Under denne øvelse skal taljen presses på gulvet, og hagen skal strække fremad og opad. Gør 30 gentagelser, hvilket øger antallet hver gang. - Læg dig ned på din ryg, strækker dine arme langs kroppen, hæv dine korsede, rettede ben i en ret vinkel. Løft nu og sænk bækkenet. Gør 5 gentagelser, der gradvist øger antallet af gentagelser.
Du kan også bruge en bøjle, hoppe med et hoppe og køre om morgenen. Dette vil hjælpe med at tabe sig og give et slankt udseende til din figur.
Denne kost for at maven skal være hurtig nok, vil hjælpe med til at rense maven og siderne og gøre din talje slank. Du vil få din faste og stramme mave, tro mig!