Mange mennesker slapper af med begyndelsen af koldt vejr og tillader sig selv overskydende måltider. Indsamlede kilo til vinteren bliver tvunget til at starte med at finde en metode til hurtigt at tabe sig og vende tilbage til formularen. For at undgå dette kan du bruge effektive vinterdier.
Korrekt ernæring om vinteren
I den kolde årstid går kroppen i reduceret energiforbrug, hvilket er manifesteret i reduceret effektivitet og døsighed. Der er en afmatning og metaboliske processer, som fører til et sæt overskydende vægt , især hvis du tager det op med den forkerte mad. Mad om vinteren skal overholde flere enkle regler godkendt af ernæringseksperter:
- Fastspænding er forbudt, og hovedprodukterne til vægttab er proteinfødevarer: magert kød, fisk, surmælkprodukter og bælgplanter.
- En anden vigtig del af kosten er sæsonbetonede grøntsager, der indeholder mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. De omfatter kål, græskar, rødbeder, rober og andre.
- Glem ikke om frugter og især om citrusfrugter, som er de vigtigste leverandører af vitaminer i den kolde årstid. Opmærksomhed fortjener og tørrede frugter, men de kan ikke spises i store mængder.
- Vinter kost giver mulighed for at inkludere kulhydrater i menuen, fordi uden dem immunitet vil falde, og risikoen for infektion med kolde sygdomme vil vokse. For at få energi, kan du spise fuldkornsbrød, korn, brød og så videre.
- Mange mennesker glemmer vand i den kolde tid, og det er en stor fejl, da det daglige volumen ikke skal være mindre end 1,5 liter. Det anbefales også at drikke hjemmelavede kompotter, frugtdrikke, friskpresset juice og te.
- Nødvendigt skal kroppen modtage varm mad, og det kan både være mad og drikke. Det anbefales også at bruge yderligere krydderier.
- Glem ikke, at kosten skal varieres, så koncentrere dig ikke om de samme produkter.
- Du kan ikke give op fedt helt, så brug vegetabilske olier, for eksempel.
- Vælg en brøkdel af mad, spis mad i små portioner. Dette er vigtigt for at opretholde metaboliske processer og for at slippe af med sult.
Hvordan man tune ind for at tabe sig om vinteren?
På vinterkølde aftener er det meget svært at give op en kop te med slik. Glem ikke at varmen fremad og alle de kiloer, der er opnået, vil ødelægge udseendet. At tune ind for at tabe sig om vinteren, skal du finde motivation for dig selv, for eksempel kan det være nye tøj. Det ønskede mål tillader ikke at trække sig tilbage. Der er flere forskellige kostvaner, der hjælper med ikke at slappe af om vinteren, eller du kan bare følge reglerne for diætetik.
Vinter effektive kostvaner
Der er mange teknikker, der tager sigte på at opretholde formularen eller slippe af med overskydende vægt. Ernæringseksperter anbefaler ikke at bruge strenge kostvaner, for i den kolde årstid har kroppen brug for støtte. Pick up en vinter kost til vægttab bør skræddersyes til dine egne præferencer, så der ikke er noget ønske om at spise noget forbudt og skadeligt. Selv at observere de grundlæggende principper for sund spisning kan få gode resultater.
Vegetabilsk kost om vinteren
Grøntsager er de vigtigste produkter til mennesker, der ønsker at tabe sig. De indeholder en masse fiber, som renser kroppen af skadelige stoffer, hvilket er vigtigt for at slippe af med overskydende vægt. Indeholder sådanne produkter, vitaminer, mineraler og andre stoffer. Kost om vinteren bør helt sikkert omfatte grøntsager, for eksempel forskellige typer kål, daikon, selleri, radise, gulerødder og kartofler, men kun i små mængder. De spises frisk, såvel som kogt, bagt og dampet. At holde sig til en sådan vinter kost i længere tid end en uge er umuligt. Eksempel menu:
- morgenmad : kogt æg med grønne, kål salat med gulerødder og grøn te;
- frokost : grøntsagssuppe med brød og salat;
- snack : bagt græskar med honning;
- Middag : blomstrende blomkål i smør.
Kost ekstra vinter
Gode resultater i en kort tid kan opnås ved hjælp af en suppe kost. Grundlaget for kosten er kål suppe, fremstillet af de tilgængelige ingredienser. I de første dage af kosten behøver du kun at spise den første skål, og på den tredje kan du inkludere grøntsager grøn i menuen, undtagen bønner. For den næste dag kan du tilføje grøntsager og frugter til kosten, men du kan ikke spise kartofler og bananer. Vinter kost til vægttab, menuen på den femte dag, der indebærer inklusion af fedmælk, den sjette - oksekød og den syvende - brune ris giver fremragende resultater. Det er fortsat at lære opskriften på en kål suppe.
ingredienser:
- kål - 1 hoved;
- løg - 6 stykker;
- tomatpuré - 3 spsk. skeer;
- selleri - en flok;
- grøn peber - 2 stk.
- laurbær, sød peber og ingefær.
fremstilling:
- Vask alle grøntsager, rengør efter behov og skær.
- Fold dem i en gryde, hæld vand og kog.
- Efter kogning tilsættes laurbær, ingefær og peber. Kog til færdig.
- For bedre absorption tilsættes en dråbe olivenolie.
Frugt kost om vinteren
For vægttab i kulden er grapefrugt det bedste, hvilket fremskynder processen med fedtforbrænding, giver livskraft, ladninger med godt humør og mættede stoffer med nyttige stoffer. Citrus er rig på naturlige antioxidanter, normaliserer fordøjelsessystemet og forbedrer leverfunktionen. Kost om vinteren for at tabe sig indebærer inklusion i hvert hovedmåltid med en halv grapefrugt. Eksempel menu:
- morgenmad : et par kogte æg og grøn te;
- Frokost : 55 g fedtfattig ost;
- Middag : 200 gram fisk tilberedt til et par og samme grøntsagssalat klædt med olivenolie og et stykke sort brød.
Vinter kefir kost
Metoden til at tabe sig, baseret på brugen af et surt mælkeprodukt, er populært på grund af dets enkelhed og effektivitet. En sådan vinterdiæt bør vare mindst tre dage, men en måned senere kan du gå gennem et andet kursus. I løbet af denne tid vil det være muligt at nulstille til to kilo. Med jævne mellemrum kan du bruge en losningsdag på kefir. Kost om vinteren udføres, styret af et eksempel på menuen:
- morgenmad : 2 el. spoonfuls af mango, en skål af sort brød med lidt olie, et hårdkogt æg og te;
- snack : 1 spsk. yoghurt;
- middag : svampesuppe og kål med kylling ;
- snack : 1 spsk. kefir og to bagt æbler;
- middag : en grøntsagskål med svesker og te, og inden du går i seng 1 spsk. kefir.
Protein kost om vinteren
Den mest populære og nyttige mulighed for at tabe sig i kulden, hvilket indebærer en næsten fuldstændig afvisning af kulhydrater. Ernæringseksperter anbefaler ikke om vinteren alvorligt at begrænse sig til at spise, fordi det er sundhedsfarligt. Protein kost til vinteren til vægttab giver en chance for en uge at kaste 1-3 kg. Kosten skal omfatte fedtfattig fisk, kød, æg og surmælkprodukter, men glem ikke om vegetabilske proteinprodukter, for eksempel bælgplanter. Forbud ikke grøntsager og usødet frugt. Eksempelmenu:
- morgenmad : et stykke kogt oksekød, 100 gram surkål med ærter og te;
- frokost : 100 gram grøntsagssalat, et stykke kogt kylling og sort brød;
- middag : et stykke fisk, et par kogte kartofler og 100 g kogte rødbeder med creme fraiche.