Omega-3 fedtsyrer er nødvendige ikke kun for sundhed, men for vægttab. Dette stof er meget vigtigt for kroppen, især i perioden med øget mental og fysisk arbejdskraft. Det kan findes både i fødevarer og i kemiske præparater. Det er bedst at få omega-3 fedtstoffer fra fisk, der lever i kolde hav og oceaner. Dietister og læger anbefaler at inkludere i deres kost af disse fødevarer mindst 2 gange om ugen. Den ideelle mængde er at spise dagligt 200 gram fisk rig på dette stof. Omega-3 findes også også i vegetabilske fødevarer, f.eks. I vegetabilsk olie og nødder.
Omega-3 i bodybuilding
Forberedelser og mad, der indeholder dette stof, anbefales det at inkludere i diæt af mennesker, der er aktivt involveret i sport, især hvis træningen er rettet mod massevinst. Omega-3 forhindrer ødelæggelsen af muskelvæv, hvilket betyder, at dette stof hjælper med at øge effektiviteten af træningen. Hertil kommer, at fedtsyrer forbedrer blodsammensætningen og elasticiteten af væggene i karrene, og de reducerer også niveauet af kolesterol i blodet. Denne ejendom er vigtig for bodybuilders, da under træning kardiovaskulære system er udsat for alvorlige belastninger
.Anvendelsen af omega-3 til vægttab
Direkte bevis for, at fedtsyrer har evnen til at reducere vægt, nej. De vigtigste fordele ved disse stoffer er, at når du tager mindst 1,3 g omega-3 syrer, kan du reducere din appetit. Fedtsyrer hjælper med at opretholde mæthed i lang tid. Alt dette bidrager til at reducere mængden af mad, der spises, og følgelig kalorieindholdet i den daglige menu. På grund af dette opstår vægttab.
Mange kvinder vælger en fedtholdig kost, som igen forårsager en konstant følelse af sult og påvirker humøret negativt. I dette tilfælde, herunder i kosten mad med omega-3, kan du løse disse problemer meget hurtigt og uden skade på kroppen. Det er stadig nødvendigt at sige, at de produkter, der indeholder fedtsyrer, er lavt kalorieindhold.
Derudover bør man huske på, at fedtsyrer indtræder i blodet under fedt tab, efterfulgt af deres brænding. Dette kan øge trykket og forårsage andre problemer med hjertet og blodkarrene. I dette tilfælde er omega-3 meget vigtigt for at opretholde sundhed. Generelt kan vi konkludere, at brugen af dette stof vil gøre processen med at tabe sig mere sunde og sikre for kroppen.
Kilder til omega-3
Hvis du beslutter dig for at tabe sig og reducere mængden af forbrugt fedt betydeligt, så skal du i din kost indeholde sådanne fødevarer:
- fisk: sild, laks, sardiner mv.
- fisk og skaldyr: muslinger, blæksprutter, rejer mv.
- vegetabilsk olie;
- frø og nødder;
- hvidkål og havkål, broccoli;
- mejeriprodukter og æg.
Hvis du ikke kan lide disse produkter, så kan de fordelagtige egenskaber ved omega-3 opnås ved at bruge
For at opnå gode resultater i at tabe sig og få muskelmasse, er det nødvendigt at kombinere forbruget af fedtsyrer med regelmæssig motion og med passende ernæring.
Harm fra Omega-3
Personer, der lider af forhøjet blodtryk, anbefales det at tage maksimalt 4 g af dette stof, men kun under lægens vejledning, for ikke at skade sundheden. Desuden kan en dosis større end 3 g medføre en øget risiko for blødning. Det er også værd at overveje at du ikke kan forbinde omega-3 og andre lægemidler, der fortynder blod.