Hulahop eller simpelthen en bøjle er et effektivt og brugervenligt sportsudstyr. Dens brug bidrager til dannelsen af en smuk figur. Hertil kommer, at rotationen af bøjlen har en positiv indflydelse på kroppen som helhed: den styrker rygens muskler og pressen , aktiverer blodcirkulationen, styrker åndedrætssystemet. På trods af dette har hulaohup hoop en række kontraindikationer.
Er det skadeligt at vride hulaohup?
- Bøjlen kan have en negativ effekt på fostrets udvikling, og hvis der var en kejsersnit, kunne det være usikkert for moderens krop. Mange er interesserede i, om det er muligt at vride hulaohup med menstruation. I denne periode er det også uacceptabelt at lave en belastning på bækkenområdet.
- Sygdomme i bukhulen. Hvis du har en betændt tarm, nyrer eller andet organ, er ekstrabelastningen måske ikke særlig nyttig.
- Forkert valg og brug af hulaohup. Som enhver simulator har bøjlen sin hensigt. Hvis du har en letvægt og intet fedtindskud, må du måske ikke arbejde hårdt for at vride bøjlen. Dette er fyldt med blå mærker og smerter i taljen.
- Sygdomme i rygsøjlen. Skoliose og forstyrrelser i kropsholdning er ikke ualmindelige, men der er mere alvorlige sygdomme, såsom intervertebral brok, fortrængning af hvirvlerne, hvor rotation af bøjlen kan forværre problemet. Inden du bruger hulahop i disse tilfælde, er en specialisthøring nødvendig.
- Dermatologiske sygdomme. Hvis du har skader i taljen, søm eller hudirritation, er det bedre at vente til fuld heling.
Hvordan skal man håndtere hulauchup?
Det er bedst at dreje hulhoppen på en tom mave.
- Stå præcis, fødder skulderbredde fra hinanden eller sammen, knæene skal være lidt bøjede. Når benene er sammen, bliver rotationen af bøjlen mere kompliceret. Men sæt ikke dine fødder for langt.
- Tryk på bøjlen til ryggen over taljen. Hvis du vrider bøjlen i uret retning, drejer du sagen til højre, så skifter du brat tilbage og frigiver bøjlen.
- Udfør glatte gynger. Hvis benene er adskilt, bære vægten fra det ene ben til den anden. Ved drejning er kun ben, talje og nakke involveret.
- Hvis du føler at bøjlen begynder at falde, skal du accelerere bevægelsen, og den vil stige højere. Start træning bedre med en plast hulauchup. En metalbøjle, der falder, kan ramme hårdt ved fødderne, så prøv ikke at tabe det.
- Med tiden kan du starte hulaohup fra fem minutter og gradvist øge roteringstiden til 15 minutter. Nøglen til succes er regelmæssig træning med samme varighed.
- For at opnå en større effekt bør rotationen af bøjlen kombineres med øvelser til pressen, benene og ryggen.
- Når du lærer, drej rammen i den retning, der passer dig. Prøv med tiden at skifte skiftevis i forskellige retninger.
- Øvelser kan udføres ikke kun i taljen, men også til smukke hænder og fødder. For at træne dine hænder, skal du trække den ene hånd parallelt med gulvet, læg en bøjle på den og lave cirkulære bevægelser.
- Til benene anbefales det at lægge sig ned på gulvet, en fod at hvile på gulvet, hæve det andet ben, læg på en bøjle og bevæg det med hjælp af hænderne. Drej bøjlen med din fod i et par minutter.
Blæren efter rotation af hulaohup kan forhindres. For at gøre dette kan du købe et specielt bælte, pakke din talje med et tørklæde eller bære en sweater. Men selv dette garanterer ikke en fuldstændig mangel på blå mærker. Men bekymre dig ikke - dem, der regelmæssigt træner med tillid, siger, at blå mærker normalt forsvinder inden for den første måned og så ikke længere vises.