Fraktioneret mad kan betragtes som en lang og nyttig diæt, som forresten læger elsker meget. Korrekt fraktioneret ernæring er den bedste måde at tabe sig og behandle sygdomme i mave-tarmkanalen, såsom mavesår og gastritis. Ved at observere systemet med fraktioneret ernæring vil du forbedre dit overordnede helbred, ændre dine spisevaner og vil sikkert skifte til sund mad efter at have taget et kursus. Det skal straks bemærkes, at vægttab i forhold til denne spiseforanstaltning kun er 2 kg pr. Uge. Dette skyldes, at der opstår forbrænding af subkutant fedt, og ikke en simpel tilbagetrækning af vand fra kroppen. Selvfølgelig er du på rette spor!
Så nu vil vi blive fortrolige med fordelene og principperne for fraktioneret ernæring, så du allerede er sikker på at give din præference for sund og sund mad.
Fordele ved fraktioneret strømforsyning:
- Det er ikke nødvendigt at ændre den daglige sædvanlige tilstand og købe dyre produkter;
- du vil glemme følelsen af sult;
- Calorieindholdet i mad er konstant faldende, og dette påvirker ikke din følelsesmæssige og psykologiske baggrund;
- du forbedrer målrettet kroppen og oplever ikke den sædvanlige svimmelhed eller generel svaghed, som med de fleste kostvaner;
- vægttab er langsigtet, så brændt pund vil ikke vende tilbage efter kurset er afsluttet;
- du vil være i stand til at ændre modellen for spiseadfærd og med lethed i fremtiden at opgive mel, sødt, stegt og fedtet;
- fraktioneret mad vises til mennesker med forskellige kroniske sygdomme og har ingen bivirkninger;
- hvis du overholder alle regler i systemet, vil du nemt kunne reducere blodsukkeret, hvilket vil påvirke dit helbred betydeligt, hvis du lider af diabetes, men det er stadig nødvendigt at konsultere en læge herom
- brugen af små portioner hjælper kroppen til hurtigt at fordøje mad, du vil glemme tyngden i maven og hævelsen.
De vigtigste hovedprincipper for fraktioneret ernæring:
- mad skal tages mindst 5-6 gange med et omtrentligt interval på 4 timer
- Delestørrelsen for fraktioneret fodring bør ikke overstige mængden af et glas;
- sørg for at tage mad, selvom der ikke er nogen appetit og lyst til at genopfylde maven;
- Morgenmad er altid nødvendig, idet man foretrækker komplekse kulhydrater og produkter, der indeholder naturlige fibre;
- Til frokost og middag serveres de bedste retter, såsom supper, stuvede grøntsager og kød;
- Du kan få en snack med grøntsager og frugter, samt salater, hytteost af fedtfattige sorter, naturlig usødet yoghurt og kefir, grøntsagssupper og korn;
- Glem ikke at overvåge balancen i din daglige kost, og tag også yderligere kilder til vitaminer og sporstoffer;
- hvis du forsøger at tabe sig, giv præference for lavt kalorieindhold
- planlægge dine måltider i en særlig notesbog for en dag, dette vil lette dit vægttab
- glem ikke de nødvendige 2 liter stadig ferskvand og grøn te.
Eksempelmenu
Og nu er din opmærksomhed en omtrentlig ugentlig menu med fraktioneret ernæring, som du kan diversificere eller supplere, i henhold til dine smag præferencer:
Morgenmad er en salat af grøntsager, en omelett af tre kyllingæg.
Snack - 100 gram hytteost, et halvt æble, en appelsin eller en banan.
Frokost - kogt kyllingebryst, vinaigrette og et stykke brød.
Snack - 100 gram naturlig usødet yoghurt, halvdelen af din yndlingsfrugt.
Aftensmad - kogt fisk af fedtfattige sorter, stuvet kål og et stykke brød.
Snack - fedtfattig kefir eller mælk.