Succesen med træning i gymnastiksalen, uanset hvilket mål du sætter for dig selv, afhænger i høj grad af regimet og kost . Ernæringssystemet i en aktiv træningsproces afhænger primært af det primære træningsområde - kropsstrukturering og muskelopbygning eller vægttab.
Hvordan skal du spise før motion?
Måltider før træning i gymnastiksalen skal indeholde et sæt nyttige elementer, der indeholder de tre hovedkomponenter i vores kost - kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Betydningen af hver komponent skyldes egenskaberne og belastningen:
- Kulhydrater er den vigtigste leverandør af energi og glykogen, som giver hjernen og musklerne en nødvendig energiforsyning. Fysiske belastninger kræver brændstof, som er glykogen, produceret ved at fordøje kulhydrater.
- Proteiner er nødvendige som led i ernæring før styrketræning. Proteiner giver aminosyrer med hårdtarbejdende muskler, således at der efter produktion af protein i dem øges og muskelmasse opbygges.
- Fedt er den del af mad, der er kategorisk kontraindiceret, både før kraftbelastningen og før anaerob træning. Fedtene bliver længere i maven, som i løbet af motion kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser, herunder kvalme og magekramper.
Nå, hvis kosten før træningen består af kogt eller damp fedtfattigt kød, helst - en filet af kalkun eller kylling, en lille portion ris eller boghvede, et stykke brød med klid. Egnet omelet med grøntsager, magert kotelet eller bøf med kartofler. Inden for 30 minutter. Før du træner, kan du spise en lille frugt - et æble, et par bær af jordbær eller hindbær.
Efter træning i 20-30 minutter er det bedre ikke at spise noget, som en sidste udvej kan du drikke en milkshake eller et glas kefir. Ernæring efter træning i gymnastikken skal være rettet mod at genopbygge og styrke musklerne, så man bør give fortrinsret til fedtfattige proteinfødevarer.